Dans la plupart des cas, la perte de poids est aussi simple que de changer de mode de vie et d'ajouter des habitudes de régime et d'exercice, et le processus commencera tout seul. En même temps, il n'est pas nécessaire de vous affamer au gymnase et de vous entraîner dur. Éviter certains aliments, de simples exercices quotidiens, boire beaucoup d'eau propre et se reposer suffisamment vous permettront de rester en forme pour le reste de votre vie.
principes de la perte de poids
La perte de poids survient dans les cas suivants :
- En cas de déficit calorique, le corps brûle plus d'énergie qu'il n'en utilise. En même temps, c'est une erreur de penser qu'il faut manger 1000 kilocalories par jour ou même moins pour y parvenir. Pour perdre du poids en utilisant cette méthode, il suffit de calculer vos calories quotidiennes selon la formule et de les réduire de 200 à 300 kcal par jour. Un régime complété par de l'exercice est plus efficace.
- Manger des aliments à index glycémique bas. C'est la vitesse à laquelle les aliments sont digérés. Plus il est bas, plus ce processus prend de temps et plus le corps utilise d'énergie pour l'absorber. Par conséquent, dans de nombreux systèmes nutritionnels efficaces, la perte de poids se produit grâce à l'utilisation d'aliments "nécessaires", même en quantités illimitées.
- En buvant suffisamment d'eau. Souvent, quelques kilos en trop sont un excès de liquide qui ne quitte pas le corps en raison de la faible quantité d'eau et de la grande quantité de sel.
- Lors du nettoyage du corps. Lorsque les intestins sont débarrassés des toxines et des toxines, une microflore saine s'y forme, ce qui est une condition favorable à une digestion saine. Vous pouvez vous nettoyer sans pilules ni médicaments, uniquement à l'aide de produits naturels.
- En accélérant le métabolisme. Lorsque tous les processus métaboliques sont rapides, il est facile de rester en forme sans régime.
Comment perdre du poids en peu de temps?
Perdre du poids à la maison nécessite une approche holistique. Il est recommandé de nettoyer le corps, d'utiliser des méthodes pour accélérer le métabolisme, d'ajuster le régime alimentaire et de faire des exercices quotidiens.
purification du corps
Sortir du corps des toxines et des toxines contribue à l'utilisation quotidienne de produits tels que:
- Navets et plats à base de navets. Vous pouvez manger un légume sous sa forme crue, en faire un jus ou le traiter à la chaleur, comme plat séparé ou dans le cadre d'autres plats.
- Fruits secs, en particulier prunes.
- Légumes et fruits verts : Chou blanc (frais ou choucroute), fines herbes, concombres, courgettes, céleri, oignons, ail, pommes, kiwi.
- Agrumes, en particulier pamplemousse et citrons.
- Canneberge.
- Carotte.
- Céleri.
- Produits du lin : graines, farine, son, huile. Vous pouvez manger longtemps, mais la dose quotidienne de tout produit ne doit pas dépasser 20 g. Si la perte de poids est courte - pas plus de 14 jours - alors 50 g par jour.
- Eau pure ordinaire non gazeuse.
De plus, divers thés et cocktails sont efficaces :
- Thé au gingembre. Pour le préparer, 20 grammes de racine de gingembre, râpés sur une râpe fine, versez 0, 5 litre d'eau bouillante et laissez dans un thermos pendant plusieurs heures. Ajoutez ensuite le jus d'un demi-citron et une pincée de paprika et buvez entre les repas tout au long de la journée. En plus de nettoyer, cette boisson renforce le système immunitaire.
- Boissons à base de kéfir : avec de la cannelle, des betteraves crues ou bouillies.
- L'eau des Sassi. La recette est simple : coupez le concombre et le citron en rondelles, ajoutez 20 grammes de gingembre, des feuilles de menthe finement hachées, versez 2 litres d'eau ordinaire à température ambiante et réfrigérez toute la nuit. Boire le lendemain. Il est recommandé de préparer un nouveau cocktail chaque jour, car les composants de la composition perdent leurs propriétés avec le temps.
Une autre façon de nettoyer le corps, surtout après les vacances avec un festin caractéristique, consiste à utiliser du charbon actif. La dose quotidienne est calculée (1 comprimé pour 10 kg de poids corporel), divisée en 3 doses. Le premier est mangé à jeun, le reste - avant les repas principaux pendant une demi-heure. Dans tous les cas, il faut boire beaucoup d'eau plate, idéalement 2 verres. Le cours de nettoyage de cette manière ne devrait idéalement pas durer plus de 10 jours - 7.
Aucune des méthodes de nettoyage du corps n'est un moyen autonome de perdre du poids, et toutes ne peuvent apporter des résultats à long terme qu'en combinaison avec une nutrition et des sports appropriés.
Comment accélérer le métabolisme?
Les moyens les plus efficaces et les plus inoffensifs pour accélérer le métabolisme sont les suivants :
- L'utilisation d'un grand nombre de produits protéinés : viandes maigres, tous types de poissons et fruits de mer, œufs, protéines laitières et végétales. Ils devraient être au moins 40% dans le régime amaigrissant. Un autre 40 % devrait être constitué de glucides lents et d'aliments riches en fibres : céréales, légumes, fruits, légumes. Un peu plus de glucides - environ 50 % - sont nécessaires aux enfants car ils consomment beaucoup d'énergie.
- Buvez beaucoup d'eau - au moins 8 verres par jour. L'ajout de jus de citron est le bienvenu.
- Combiner l'activité physique, en particulier l'exercice cardio et aérobie. Ils n'entraînent aucun frais : vous pouvez courir, sauter à la corde et faire du vélo à l'heure qui vous convient dans le parc ou dans le stade de l'école la plus proche.
- Nutrition fractionnée selon le schéma. Des repas fréquents mais peu volumineux contribuent à la fois au travail coordonné de tous les systèmes de l'organisme.
- Visites régulières au bain ou au sauna. Optimal - une fois tous les 7 à 14 jours.
- L'introduction de jours de jeûne sur le kéfir, les crudités, le sarrasin, le riz. Sans danger pour la santé, ils peuvent être effectués une fois par semaine.
- Sommeil sain d'au moins 7-8 heures. Lorsque les habitudes de sommeil sont perturbées, le corps entre dans un état de stress. La nature l'a conçu de telle sorte que les processus métaboliques soient ralentis afin d'économiser de l'énergie et que des réserves de graisse soient déposées. Par conséquent, le repos est un élément essentiel d'une perte de poids saine.
Chez les hommes, le métabolisme est beaucoup plus rapide, cela est dû à la physiologie. Pour accélérer le métabolisme, l'activité physique, l'eau potable (au moins 8 verres) et la nutrition fractionnée suffisent. L'utilisation d'autres méthodes entraînera une perte de poids encore plus rapide.
conseils nutritionnels
Pour perdre ces kilos superflus rapidement et facilement, vous devez passer à une alimentation saine et équilibrée. Règles de base:
- Retirer du menu les aliments contenant des glucides rapides : le sucre et les confiseries, les substituts de viande sous forme de saucisses, les saucisses de Francfort, les sauces comme la mayonnaise et le ketchup, les produits à base de farine, tous les grignotines nocives (croustilles et craquelins).
- Formez un régime de protéines, de légumes, de fruits, de céréales, de produits laitiers et de lait aigre.
- Comptez les calories, essayez de créer un déficit. Vous devez les réduire progressivement, en tenant compte des changements de poids.
- Réduisez la quantité de sel que vous mangez si possible, évitez-le complètement. Cela contribue à la libération de l'excès de liquide du corps et crée l'effet d'une perte de poids rapide - en une semaine de régime sans sel, vous pouvez perdre 2 à 4 kg.
- Il est juste de boire de l'eau et d'autres boissons - avant les repas et au moins 1, 5 heure après. Une fois dans le tube digestif avant un repas, il remplit une certaine partie de l'estomac, ce qui entraîne une diminution de l'apport alimentaire. Il est conseillé de s'abstenir de boire immédiatement après avoir mangé, car le liquide n'affecte pas la concentration du suc gastrique, le dilue et ne complique pas la digestion. En lien avec ces nutritionnistes progressistes, il est recommandé d'abandonner les entrées classiques et de les remplacer par des soupes de purée de légumes.
- Ne mangez pas trop. Les partisans du régime "5 cuillères à soupe" affirment que manger des quantités excessives de nourriture entraîne un excès de poids et provoque des maladies de tous les organes. Le tractus gastro-intestinal n'est pas à la hauteur, la nourriture se gâte dans l'intestin, ce qui entraîne diverses défaillances. Les portions moyennes recommandées sont de 200 à 300 grammes pour les repas principaux et de 100 à 150 grammes pour les collations.
- Mangez bien - cela signifie mâcher lentement et soigneusement.
Essayez le régime alimentaire quotidien.
| Bon appétit | assiette |
|---|---|
| une | Toute céréale sur l'eau : sarrasin / riz / flocons d'avoine + salade de fruits ou mélange de noix et fruits secs / œufs brouillés aux légumes |
| 2 | Le dessert parfait : flocons d'avoine ou barres énergétiques maison (sans sucre) / cocottes de fromage blanc / cheesecake / bonbons aux fruits secs |
| 3 | Salade de légumes/ragoût + volaille bouillie/au four |
| 4 | Produit laitier + baies |
| cinq | Plats de poisson/fruits de mer avec légumes |
Afin de perdre du poids le plus efficacement possible, vous devez respecter les recommandations suivantes :
- À jeun, buvez 2 cuillères à café d'huile de lin, après 20 minutes - 2 verres d'eau, et seulement après 20 autres - prenez le petit déjeuner.
- Assaisonnez les salades avec du jus de citron et de l'huile d'olive.
- Prenez des fruits le matin (les agrumes et les baies sont les meilleurs) et des produits à base de lait aigre faible en gras l'après-midi.
- Ajoutez des graines de lin, du son et des fibres aux plats cuisinés.
- Remplacez le sucre par de la stévia et du miel.
- Combattez la sensation de faim du soir avec du fromage cottage faible en gras, du kéfir ou des blancs d'œufs.
- Ne buvez rien d'autre que de l'eau plate quelques heures avant le coucher. La quantité doit également être régulée, notamment chez les personnes sujettes aux œdèmes.
Activité physique
De nombreux employés de l'industrie du fitness ont prouvé qu'un entraînement régulier et une bonne nutrition sont beaucoup plus efficaces pour perdre du poids qu'une activité physique intensive, mais non systématique. Ils peuvent être mis en œuvre à la maison. Opportunités de formation :
- La charge le matin prend 10 à 15 minutes.
- Exercices de respiration - quelques asanas de yoga, postures de flexion du corps. Il est très important d'apprendre à respirer correctement dès le départ. L'expérience pratique montre que l'apport d'oxygène au tissu musculaire lors de telles activités a un effet notable sur la réduction de volume. Le plus simple et le plus efficace - l'exercice "vide", qui doit être effectué à jeun. Il soulage l'estomac rapidement et efficacement et améliore la digestion en massant l'estomac de l'intérieur. Recommandé pour toutes les femmes après la grossesse - c'est la meilleure façon de faire face à la diastasis. Exercice "Vide"
- Circuit training avec ou sans poids. Ils aident à maintenir tous les muscles du corps en bonne forme et sont considérés comme les meilleurs poids de perte de poids pour les débutants. Leur essence est qu'un ensemble d'exercices pour différents groupes musculaires est effectué en une seule approche 3 à 4 fois à un rythme rapide. Le nombre de répétitions dans une approche est de 12 à 20. Un gros avantage d'une telle activité est qu'elle ne nécessite pas d'équipement et de coûts spéciaux. Un exemple d'entraînement efficace de 20 minutes est présenté ci-dessous.
- Charges cardio - à la maison sur le simulateur ou à l'air frais. Ils apportent le meilleur résultat lorsqu'ils sont effectués à jeun ou après un entraînement en force. Il peut s'agir de courir : à un rythme ou à intervalles, de faire du vélo, du patin à roulettes, de la marche rapide ou des sauts. La durée dépend de votre état d'esprit, idéalement 40 à 50 minutes à un rythme moyen. Au moins 1 jour par semaine est recommandé pour récupérer d'une activité physique.
Méthodes supplémentaires
En plus de tout ce qui précède, la perte de poids contribue à :
- Exposition prolongée à l'air frais. De nombreux experts affirment que l'obésité est due à un manque d'oxygène dans le corps et recommandent de marcher dans des zones écologiquement propres aussi souvent et aussi longtemps que possible.
- procédures cosmétiques. Leader parmi tous les possibles : massage, enveloppement, gommage. Le massage ne doit pas forcément être professionnel, il suffit de se masser avec des soins cosmétiques hydratants. Les enveloppements sont également possibles à la maison à l'aide de film alimentaire et de masques faits maison. Ils contribuent au nettoyage du corps à travers la peau et à la libération de l'excès de liquide. Il a été prouvé que toute l'eau libérée pendant la procédure est restituée une fois l'hydratation rétablie, de sorte qu'une perte de poids due aux enveloppements corporels est peu probable. Cependant, ils améliorent considérablement l'état de la peau, ce qui est nécessaire pour perdre du poids. Le gommage 2 à 3 fois par semaine est un nettoyage de la peau et un massage en même temps. La procédure contribue à l'amélioration locale de la circulation sanguine et donc à l'accélération du métabolisme.
- Impressions positives. Les psychologues et les psychothérapeutes ont prouvé qu'une cause fréquente de l'obésité est de manger quelque chose de savoureux et riche en calories. Ceux qui manquent d'émotions vives ont tendance à les rechercher dans des sources alternatives. En plus de l'alcool et des drogues, la nourriture crée une dépendance pour de plus en plus de personnes dans le monde. Pour éviter cela, vous devez essayer de diversifier votre vie avec des événements agréables : communication, créativité, loisirs, musique, voyages, lecture de livres, auto-éducation et autres. C'est très distrayant de la nourriture et remplit le monde intérieur d'une personne. Afin de perdre du poids, il est important de minimiser le stress dans votre vie.
La combinaison de toutes ces méthodes - nettoyage du corps, nutrition adéquate, activité physique modérée et soins corporels cosmétiques - vous permettra de perdre du poids rapidement (de 5 à 10 kg par mois). Perdre du poids ne ressentira pas la faim, la perte de force et la fatigue. Une telle approche compétente intégrée évite également l'inconfort psychologique, puisque les limitations, ainsi que les efforts déployés, sont minimes.